Top 5 bài Tập Yoga Cho Người Viêm Đa Khớp Hiệu Quả, Được Nhiều Người Áp Dụng Nhất

Bài tập yoga cho người viêm đa khớp giúp tăng cường lưu thông máu, tăng sự dẻo dai của các khớp, từ đó giảm triệu chứng đau nhức hiệu quả. Đây cũng là phương pháp điều trị bệnh được bác sĩ khuyên áp dụng hiện nay. Dưới đây là 5 bài tập yoga tốt nhất, hiệu quả nhất bạn có thể áp dụng.

Bài tập yoga cho người viêm đa khớp tốt không?

Các nghiên cứu đã chứng minh, vận động vừa sức có thể mang lại những tác động tích cực đến người mắc bệnh viêm đa khớp. Đặc biệt nó có khả năng giảm đau, giảm cứng khớp và cải thiện chức năng vận động linh hoạt. Không chỉ thế, nó còn giúp cải thiện tâm lý, hoạt động miễn dịch tự điều chỉnh tốt hơn.

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có thể hỗ trợ chữa bệnh viêm đa khớp
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có thể hỗ trợ chữa bệnh viêm đa khớp

Yoga là bộ môn luyện tập rất tốt với sức khỏe, đặc biệt là đối với những phụ nữ bị viêm đa khớp. Đây là căn bệnh đặc biệt phổ biến ở nữ giới, nhất là khi bước vào tuổi trung niên. Nó đòi hỏi việc luyện tập phải phù hợp với đặc điểm thể chất của từng người, nhưng đồng thời cũng không tạo ra nhiều áp lực ảnh hưởng đến hệ thống khớp bị tổn thương. 

Do đó với nữ giới bị viêm đa khớp, yoga là môn thể thao phù hợp. Những bài tập chủ yếu bao gồm động tác nhẹ nhàng giúp khớp chuyển động linh hoạt. Bạn nên hạn chế các bài tập vận động nặng làm chèn ép khớp quá mức. Đồng thời người bệnh phải tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ để tìm ra bài tập tốt và an toàn nhất khi bắt đầu tập yoga.

Ở nhiều quốc gia phát triển, các trung tâm điều trị viêm đa khớp đưa yoga vào nhóm liệu pháp hỗ trợ điều trị và đối phó với bệnh này. Theo đó, người bệnh sẽ được tập bài tập kết hợp với nhiều dụng cụ hỗ trợ, chẳng hạn như ghế nhằm giúp bài tập được chính xác hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

5 bài tập yoga cho người viêm đa khớp cho hiệu quả cao

Như vậy, có thể khẳng định, yoga là bộ môn tốt cho người bị viêm đa khớp. Dưới đây là top 5 bài tập yoga cho người bệnh mang tới hiệu quả tốt nhất.

Bài tập yoga ở tư thế vũ công (Lord of the Dance Pose)

Tư thế vũ công giúp cải thiện việc giữ thăng bằng của cơ thể và tăng cường cơ vùng hông  mà vẫn đảm bảo không tạo ra gánh nặng cho vùng thắt lưng. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ miễn dịch, giảm đau rất nhanh. Không chỉ hỗ trợ điều trị viêm đa khớp, bài tập này còn giúp phái nữ cải thiện vóc dáng,giảm eo, hông săn chắc.

Bài tập yoga ở tư thế vũ công cho người viêm khớp
Bài tập yoga ở tư thế vũ công cho người viêm khớp

Tư thế vũ công rất phù hợp với người bị viêm khớp, đau nhức khớp do ít vận động. Các động tác ở bài tập này rất đơn giản có tác động toàn diện đến các khớp vừa giúp giảm căng thẳng, vừa giúp hạn chế rối loạn miễn dịch.

Để tập bài tập yoga cho người viêm đa khớp ở tư thế vũ công này, bạn chuẩn bị 1 viên gạch và 1 dây tập và làm theo các bước sau:

  • Để viên gạch ở tư thế trước, chân phải đứng trước, vòng dây vào bàn chân trái.
  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân trái co lên, hai đùi khép liền, đầu gối song song, mắt nhìn thẳng.
  • Chống tay phải xuống viên gạch, hạ trọng tâm người xuống sao cho cơ thể song song với mặt phẳng, tay trái cầm đầu dây, đưa chân trái ra phía sau. Hông ở vị trí cân xứng.
  • Thực hiện động tác xoay tay trái qua bả vai, rồi lại hạ xuống.
  • Thực hiện 5 lần để tay quen với việc xoay quanh bả vai, kiểm soát hơi thở, hít sâu và thở đều.

Bài tập yoga cho người viêm đa khớp ở tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tư thế này cần kết hợp giữa tay, chân, lưng và cổ. Bài tập ở tư thế lạc đà giúp tác động toàn diện đến hệ thống xương khớp và cải thiện độ dẻo dai của cột sống. Đồng thời, nó cũng giúp kích thích hoạt động của hệ tuần hoàn máu, giảm cơn đau nhức lưng do vận động mạnh, mang vác nặng gây ra,…

Tư thế lạc đà cần kết hợp giữa tay, chân, lưng và cổ
Tư thế lạc đà cần kết hợp giữa tay, chân, lưng và cổ

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước sau:

  • Đầu tiên hãy giữ tư thế quỳ gối trên thảm, 2 chân đặt song song và để tay thả lỏng
  • Mở rộng hai đầu gối bằng vai, hít sâu và đưa 2 tay chống vào khung chậu
  • Thở ra, ngả người về phía sau, kết hợp đưa tay hai tay nắm lấy gót chân hoặc bàn chân
  • Giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây, hít thở sâu. Tiếp tục thực hiện động tác khoảng 3 lần.

Bài tập theo động tác chiếc thuyền (Full Boat Pose) 

Bài tập theo động tác chiếc thuyền có tác dụng tăng cường cơ bụng, cải thiện khớp háng, vùng cơ đùi và thắt lưng. Ngoài ra, nó cũng giúp hệ thống tiêu hóa được cải thiện để  giảm căng thẳng, kích thích nhu động ruột…. Tuy nhiên, với người đang mang thai, hành kinh, mất ngủ, tiêu chảy, hen suyễn, người có chấn thương ở cổ và huyết áp thấp không nên áp dụng bài tập này.

Động tác chiếc thuyền giúp đẩy lùi triệu chứng đau nhức hiệu quả
Động tác chiếc thuyền giúp đẩy lùi triệu chứng đau nhức hiệu quả

Hướng dẫn thực hiện:

  • Đầu tiên bạn hãy ngồi trên thảm, đặt hai chân sát vào nhau, gập lại thành một góc 45 độ.
  • Dùng khuỷu tay ôm khuỷu chân, ngả người về phía sau.
  • Hít một hơi thật sâu,i nâng 2 chân ra khỏi thảm, rồi duỗi thẳng.
  • Tay hướng về phía trước, sao cho song song với mặt sàn.
  • Hít thở đều, và giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây. Tiếp tục lặp lại động tác này trong khoảng 3 – 5 lần.

Tư thế chống đẩy bằng cánh tay (Forearm Plank) chữa viêm đa khớp

Áp dụng bài tập yoga cho người viêm đa khớp bạn có thể thực hiện bài tập chống đẩy bằng cánh tay. Tư thế này giúp ổn định cấu trúc, tăng cường độ bền của cơ cổ, vai, cánh tay, mông, đùi, bắp chân. Thực hiện thường xuyên cũng giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể đồng thời thay đổi được các tư thế sai lệch khi đứng, ngồi.

Tư thế cánh tay được nhiều người áp dụng
Tư thế cánh tay được nhiều người áp dụng

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu thực hiện theo tư thế nằm sấp, chống bàn chân và tay để nâng cơ thể khỏi thảm (cần đảm bảo ống tay và lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà, tạo thành góc 90 độ so với bắp tay).
  • Giữ phần gót chân, hông và với vai sao cho thẳng hàng, hít thở sâu và tự do.
  • Duy trì tư thế này lâu nhất có thể, sau đó nghỉ rồi lặp lại theo tần suất từ 3 – 5 lần.
  • Chú ý không thực hiện trong trường hợp đang bị chấn thương ở bàn chân, ngón chân và cánh tay.

Bài tập Yoga tư thế cái cây (Tree pose)

Người bị viêm đa khớp cũng có thể thực hiện tập luyện bài tập tư thế cái cây để chữa bệnh. Theo đó, với bài tập này bạn cần phải có khả năng giữ thăng bằng tốt. Nó sẽ có tác động giúp cải thiện tình trạng tắc nghẽn lưu thông khí huyết (nguyên nhân gây đau nhức xương khớp).

Bài tập Yoga tư thế cái cây thực hiện đơn giản
Bài tập Yoga tư thế cái cây thực hiện đơn giản

Hướng dẫn thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, tay thả lỏng, các ngón chân chạm vào nhau, hướng gót chân cách xa nhau khoảng 4 – 5cm.
  • Dồn trọng lực cơ thể xuống chân trái, chân phải co lại, áp lòng bàn chân vào phần đùi trong của chân trái.
  • Sau đó, áp 2 lòng bàn tay vào nhau và đặt phía trước ngực. Hít vào, thở ra, mở rộng vòng tay đưa lên cao, hướng 2 lòng bàn tay đối diện nhau
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, tiếp tục hạ tay, chân xuống, thao tác tương tự với bên còn lại.

Áp dụng bài tập yoga cho người viêm đa khớp cần lưu ý gì?

Có thể thấy, các bài tập yoga mang tới hiệu quả rất tốt đối với người bị viêm đa khớp. Tuy nhiên, để việc áp dụng những bài tập này đạt hiệu quả cao và không xảy ra bất cứ vấn đề gì thì người tập cần lưu ý một số vấn đề sau:

Cần chăm chỉ tập luyện, kiên trì hàng ngày sẽ giúp điều trị bệnh tốt hơn
Cần chăm chỉ tập luyện, kiên trì hàng ngày sẽ giúp điều trị bệnh tốt hơn
  • Cần luyện tập với cường độ vừa phải để tránh gây ra ảnh hưởng đến hệ thống xương khớp.
  • Luyện tập thường xuyên để đạt được hiệu quả chữa bệnh hàng đầu. Nếu thấy khó chịu hay đau đớn, bạn có thể thay đổi cường độ luyện tập và tăng dần theo thời gian.
  • Cần dùng thảm tập thể dục để chống trơn trượt hay té ngã.
  • Khi tập hãy lựa chọn quần áo phù hợp, thoải mái, thấm mồ hôi mau chóng.
  • Nghe nhạc có thể cung cấp động lực đồng thời giúp bạn kiên trì luyện tập.
  • Để tránh nhàm chán, bạn cần thực hiện các tập các bài tập đa dạng.
  • Trao đổi với nhà vật lý trị liệu chuyên về viêm đa khớp để được chỉ dẫn các thói quen tập thể dục an toàn cũng như phù hợp. 

Trên đây là 5 bài tập yoga cho người viêm đa khớp tốt nhất, an toàn nhất bạn có thể thực hiện. Ngoài việc áp dụng các bài tập, người bệnh còn có thể sử dụng một số giải pháp từ thảo dược để loại bỏ tình trạng đau nhức, sưng tấy.

Một trong những giải pháp được nhiều người tin tưởng, lựa chọn hiện nay đó là Viên An Khớp của Tập đoàn Y dược Vinamec. Đây là giải pháp chăm sóc sức khỏe xương khớp hàng đầu, bào chế từ thảo dược tự nhiên, được chuyên gia đánh giá cao. Ngay từ khi ra mắt, sản phẩm này đã thu hút được rất nhiều khách hàng. Đến nay, Viên An Khớp Vinamec đã giúp đỡ hàng ngàn người bệnh loại bỏ các triệu chứng về bệnh xương khớp.

Với việc bào chế thuốc ở dạng uống trực tiếp, Viên An Khớp Vinamec mang đến cơ chế tác động từ sâu bên trong. Từ đó, nó không chỉ giúp giải quyết các vấn đề như tình trạng loãng xương, khô khớp từ sâu bên trong nhờ bồi bổ cơ thể, tăng cường lưu thông máu, đả thông kinh mạch mà còn hỗ trợ giảm sưng đau từ bên ngoài. Từ đó, hiện tượng đau khớp gối, khớp vai, khớp háng, khớp ngón tay sẽ biến mất.

Bên cạnh tính hiệu quả của sản phẩm thì nguồn dược liệu tự chủ, đạt chuẩn GACP-WHO của Tập đoàn Y dược Vinamec cũng là một điểm nhấn giúp sản phẩm phát huy tác dụng cao. Vinamec Group chủ chương nguồn dược liệu sạch, sản xuất trong nhà máy khép kín đạt chuẩn GMP-WHO để cho ra đời giải pháp hỗ trợ chữa bệnh tối ưu nhất, an toàn nhất.

Nếu bạn hoặc người thân của bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức các khớp, khó khăn trong vận động và chưa có cách nào để giải quyết triệt để thì hãy liên hệ với Vinamec Group theo địa chỉ sau để được tư vấn.

TẬP ĐOÀN Y DƯỢC VINAMEC

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Chuyên gia tư vấn